足パカとは？【蕨市】蕨重症専門くまさんの整骨院が解説【川口市】

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足パカとは、足を開いたり閉じたりする動作のことを指します。一般的には、足や下半身の筋肉を強化するために行われるエクササイズの一つです。

足パカのメリットは以下の通りです：
1. 足や下半身の筋力を鍛えることができる：足パカは、大腿四頭筋やハムストリング、臀筋などの筋肉を強化する効果があります。これにより、足のパワーとスタミナを向上させることができます。

2. 下半身の柔軟性を高める：足パカは、下肢の柔軟性を向上させる効果もあります。足を開いたり閉じたりする動作によって、筋肉の伸縮性が改善され、関節の可動域が広がることがあります。

3. 循環を促進する：足パカによって、下半身の血液循環が促進される可能性があります。筋肉を動かすことによって、血液や酸素が効果的に供給されるため、血流改善やむくみの予防に役立つとされています。

足パカは、ウォーミングアップや筋力トレーニングの一環として行われることが一般的です。ただし、個々人の体力や状態によって異なるため、十分なストレッチや安全なフォームで行うことが重要です。

実際に年齢重ねると内転筋は使われなくなってくる方がほとんどですので、足パカで筋力を鍛えて姿勢を変えると女性の求めている足なります。

蕨で腰痛治した方はご相談ください。

ではなぜ腰痛がおきるのでしょうか？【蕨市】【川口市】【戸田市】

当日翌日くらいまでなら筋肉痛が考えられます。
普段使っていない筋肉をつかっているので筋肉痛になりやすいです。
田舎の方は草むしりがあります。
暖かい時期にしかやらないのでだいたい【草むしりで腰がいたくなりました】とご来院されます。
年齢重ねると筋肉痛もぎっくり腰のように感じます。

同じように足パカに慣れていない時に過剰に足パカを頑張ってしまうと筋肉痛になります。
普段座っていてがっつりと足を開く人はなにかしら体にダメージがのこると思います。
単なる使っていない筋肉を刺激された筋肉痛という感じも多いと思います。

当院の腰痛整体はこちら（骨盤ベルトの締め方もあります）

腰痛とお尻の痛みの違いと対処法

足パカとの相性が悪い体をしている

人の体の使い方はそれぞれです。
人によっては使われている筋肉が機能しない為バランスを崩す時があります。
特に足パカのような普段やらない動作は慣れていないのでなおさら腰が痛くなる可能性があります。

このように体が曲がっていると。
単純に考えて左の腰の筋肉は縮まっています。

単純に図のような腰方形筋が縮んでいますので足を開くことによってバランスを崩します。
これで腰が痛かったり、膝が痛くなったりしますのでご注意ください。

足パカ腰痛対処法

初めて足パカをやる方はあまり沢山やらない方がいいです。
事前にお尻のストレッチをいれるなどして少し周りの筋肉を緩めたからのが良いです。
体は繋がっていますのでどこかだけ鍛えようとした場合はどうしてもバランスを崩します。

当院整体治療

足パカで腰が痛くなってお困りの方へ

ご来院ください。
足パカをやっている理由を確認させて頂きます。
どうやったら正しく出来るのかもお伝えさせて頂きます。

お尻がいたくて坐骨神経痛かも？と思う方はこちら

何度も坐骨神経痛を再発している方

トップページの一番下の症状別ページから初回特別料金付きのLPをご覧ください。

Q1. 「足パカ」をしたら腰が痛くなりました。なぜですか？やり方が間違っていますか？

A. やり方以前に、「体のバランス」が崩れている可能性があります。 足パカは内ももを鍛える運動ですが、普段使っていない筋肉を急に使うと、代償動作（かばう動き）として腰の筋肉（腰方形筋など）を無理に縮めてしまうことがあります。 特にデスクワークなどで骨盤が歪んでいる方が無理に行うと、筋肉痛ではなく「ぎっくり腰」に近い炎症を起こすケースが蕨市の当院でも多く見られます。

Q2. ネットで「足パカは良くない」「危険」と出てきて不安です。続けない方がいいですか？

A. 痛みがあるなら、直ちに中止してください。 「足パカ」自体は良い運動ですが、反り腰の人や骨盤が不安定な人が行うと、「危険」な運動に変わってしまいます。 「痛いのを我慢すれば痩せる」は大間違いです。まずは蕨・戸田エリアの整骨院などで体の歪みを整え、正しいフォーム指導を受けてから再開することをおすすめします。

Q3. 足パカで腰を痛めてしまいました。湿布を貼れば治りますか？

A. 一時的な筋肉痛なら湿布で治まりますが、数日経っても痛い、または「お尻や足にしびれ」がある場合は要注意です。 無理な足パカが引き金となり、隠れていた「坐骨神経痛」や「ヘルニア」の症状が出てしまっている可能性があります。 当院（くまさんの整骨院）では、足パカで痛めた腰の治療はもちろん、「なぜ腰に負担がかかったのか」という姿勢の分析まで行い、安全に運動できる体づくりをサポートします。

以前の足パカブログ

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くまさんの整骨院では皆様のご来院をお待ちしています。

金子 太樹

【保有資格・実績】 ・厚生労働大臣認定 柔道整復師（国家資格） ・臨床経験20年以上 ／ 延べ20万人以上の施術実績 重症症状（片麻痺、脊柱管狭窄症、坐骨神経痛など）を専門とし、他の整体院や保険診療では得られない価値を提供することに情熱を注いでいます。患者様が「この先歩けなくなるかも？」という不安から解放され、一歩ずつ回復へ向かえるよう、正しい努力の仕方をサポートしています。

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