女性の坐骨神経痛の治し方｜脚のチリチリ・ビリビリが続く理由
「お尻から脚にかけてチリチリする」
「ふくらはぎがビリビリして、歩くのが怖い」
「台所に立っていると脚がつらくなり、途中で座りたくなる」
当院へ坐骨神経痛で来院される女性は、若い方よりも中高年の方が多いです。
腰痛だけなら我慢して動けても、脚にチリチリ・ビリビリした感覚が出ると、不安になります。
「このまま歩けなくなるのではないか」
「もっと悪くなったらどうしよう」
そう思いながらも、食事の支度、洗濯、買い物、家族のことは休めない。
今回は、私が21年間の臨床で見てきた女性の坐骨神経痛についてお伝えします。
男性と女性ですべてを分けられるわけではありません。年齢、性格、仕事、生活環境によっても治り方は変わります。
ただ、女性の坐骨神経痛では、腰や脚だけを施術しても足りないことがあります。
現場で見た女性の坐骨神経痛の特徴
私が診てきた女性の坐骨神経痛では、次のような方が多くいらっしゃいます。
脚がつらくても家事を休まない
長時間の立ち仕事や買い物を続けている
痛くない側の脚ばかりに体重をかける
チリチリ・ビリビリが気になり、脚へ力が入っている
悪化するのが怖くなり、必要以上に歩かなくなる
坐骨神経痛が出ると、痛みやしびれを避けるために体を傾けたり、片方の脚へ体重を逃がしたりします。
これは体が自分を守るために行っている動きです。
しかし、その姿勢のまま料理をする。洗濯物を干す。買い物へ行く。階段を上る。
これを毎日繰り返せば、お尻や脚へ同じ負担がかかり続けます。
施術を受けた直後は少し楽でも、家に帰って普段どおり動けば、またチリチリ・ビリビリしてくることがあります。
チリチリ・ビリビリを気にするほど脚に力が入る
痛みよりも、しびれの方が気になる方もいます。
歩くたびに脚の感覚を確認する。
「今はしびれているかな」
「さっきより広がっていないかな」
「足に力が入っているかな」
確認すること自体が悪いわけではありません。
しかし、一日中しびれを探していると、気づかないうちに腰、お尻、脚へ力が入ります。
力が入った状態で歩けば、動きはさらに固くなります。歩幅が小さくなり、痛くない側ばかりを使うようになります。
そして少しチリチリすると、また怖くなって力が入る。
この繰り返しになると、症状がなかなか落ち着かないことがあります。
大切なのは、しびれを一日中確認することではありません。
何をした時に強くなり、どんな姿勢なら少し楽なのかを見ることです。
女性の坐骨神経痛の方へのお願い
せめて脚がつらい時くらい、家事を普段どおりに全部やろうとしないでください。
掃除、洗濯、買い物、料理を一度に済ませようとすれば、腰や脚を休ませる時間がありません。
痛くない姿勢を探しながら無理に動けば、体を傾けたり、片脚へ逃がしたりする動きが増えていきます。
何日も寝たままでいるという意味ではありません。
痛みやしびれが強い時は、普段と同じ量を動こうとしないことです。
一番して欲しいのは休憩ですね。
仕事から帰ってきてすぐに家事というわけでもなく一息ついてからやってほしいです。
10分立ってつらくなるなら、つらくなるまで立ち続けない。途中で座る、作業を分ける、家族に頼む。
少し休んで症状が落ち着いたら、また動く。
今の体がどのくらいなら動けるのかを見ながら、家事や歩く量を調整してください。
現場で見ていると今の状態でそこまでやらなくていいんじゃないの？
と思えるど皆さんやっていますね。
女性で腰痛に苦しんでいる方はこちら
坐骨神経痛だからストレッチをすればよいとは限りません
坐骨神経痛を調べると、お尻や太ももの裏を伸ばすストレッチがたくさん出てきます。
しかし、チリチリ・ビリビリしている脚を強く伸ばせば、かえって症状が強くなる方もいます。
ストレッチをしている最中だけでなく、その日の夜や翌朝の状態も確認してください。
伸ばした後に、
しびれの範囲が広がった
チリチリが強くなった
歩きにくくなった
脚へ力が入りにくくなった
このような変化が出るなら、そのストレッチが今の状態に合っていない可能性があります。
「坐骨神経痛にはこの運動」と決めつけず、自分の体がどう変化したかで判断することが大切です。
まず確認したいのは、毎日繰り返している動作です
坐骨神経痛を改善する時、私は腰やお尻だけを見ているわけではありません。
例えば、
椅子から立ち上がる時
台所に立っている時
掃除機をかける時
買い物袋を持つ時
階段を上る時
布団から起き上がる時
普段歩いている時
このような毎日繰り返している動作を確認します。
一日に一度しかしない運動より、一日に何十回も行う立ち上がりや歩き方の方が、体へ大きく影響することがあります。
姿勢を真っ直ぐにすることが正解とも限りません。
脚が痛い時に無理やり胸を張り、左右均等に立とうとすると、かえって腰やお尻へ力が入る方もいます。
まず必要なのは、見た目を整えることではなく、動いた時に症状が増えにくい使い方を探すことです。
女性の坐骨神経痛で大切なのは「休む」と「動く」の使い分け
坐骨神経痛は、動けば治る、休めば治ると簡単に分けられるものではありません。
痛みやしびれが強い時に、我慢して動けば悪化することがあります。
反対に、怖くなってまったく動かなくなると、脚が固まり、さらに歩きにくくなることもあります。
だから、その日の状態によって使い分けます。
症状が強い時は、負担を減らして休む。
少し落ち着いたら、症状が増えない範囲で立つ、歩く。
翌日に悪化していなければ、少しずつ動く量を増やす。
早く治そうとして一気に動かすより、体の反応を見ながら進めた方がよい方もいます。
特に、早くチリチリ・ビリビリを消したくて、運動やストレッチを何種類も始める方は注意してください。
何をして悪化したのか、何をして楽になったのか、分からなくなってしまいます。
こんな症状がある場合は医療機関へ
脚の痛みやしびれが、すべて坐骨神経痛とは限りません。
次のような症状がある場合は、整体やセルフケアだけで判断せず、早めに医療機関を受診してください。
急に脚へ力が入らなくなった
つまずきや転倒が急に増えた
尿や便が出にくい、または漏れてしまう
お尻や股の周辺の感覚がおかしい
安静にしていても激しい痛みが続く
発熱や体調不良を伴っている
症状の原因が分からない時も、まず医療機関で確認することが大切です。
まとめ
女性の坐骨神経痛は、腰やお尻だけを施術しても改善しにくいことがあります。
脚がチリチリ・ビリビリしても家事を続ける。
悪化するのが怖くて、脚へ力を入れながら歩く。
早く治したくて、ストレッチや運動を何種類も行う。
この積み重ねが、坐骨神経痛を長引かせていることがあります。
まずは、症状を増やしている動作を減らすこと。
そして、休む時間と動く時間を分け、今の体に合う動き方を探すことです。
坐骨神経痛の治し方は全員同じではありません。
痛む場所だけでなく、立ち上がり、歩き方、家事、睡眠、普段の生活まで確認する必要があります。
「家のことがあるから休めない」と無理を続けている方は、歩くことが怖くなる前にくまさんの整骨院の整体へご相談ください。
あわせてAI姿勢分析で坐骨神経痛が治らない理由もご覧ください。
あわせて蕨坐骨神経痛でお困りの方ご覧ください
LINEで簡単予約