眠れない夜が続く方へ│実体験を交えた睡眠解消法

２０２０年に歩けなくなった私は夜が寝れなくなりました。
当時の２年間くらいはトイレに7-8回も起きるなど辛い思いもしました。
しかも寝ようとすると揺れている感じもあったりしました。

そんな経験をした私がどうやって克服してきたのかも含めてお伝えするとともに当院の睡眠整体の施術もお伝えしたいと思います。

医療機関の受診をおすすめするケース

私は医療機関にはいきませんでしたがこんな場合は医療機関を受診した方が良いと思います。
医療機関（内科、睡眠外来、心療内科など）へのご相談をおすすめします。

• 眠れない状態が1か月以上続き、日中の生活に支障が出ている
• 大きないびきや、寝ている間に呼吸が止まっていると家族に言われる
• 気分の落ち込みが強い、何事にも興味がわかない状態が続いている
• 日中に強い眠気があり、運転中や仕事中に眠ってしまうことがある

布団に入っても眠れない

「布団に入っても1時間以上眠れない」「夜中に何度も目が覚める」「しっかり寝たはずなのに朝からだるい」。
上記のようなお悩みは全て私も経験しました。

やっと寝たのに３０分しか経っていないのに起きちゃった、また寝れなかったのか・・・落ち込む日々
こんな経験はありませんか？

今あなたの抱えているお悩みはなんでしょうか？

睡眠不足になっている本当の原因を探します。
実は・・・私の場合はなにもやりたいことがなかったです。
あなたは今やりたい事はありますか？

当時の私はいつどうなってもかまわないし、時間があれば寝たい休みたいという状況でした。
とにかく寝たい休みたいが真っ先に思う事でした。

この状況に気づかせてもらったのはありがたいことでした。
この状況をなんとかできたのは実は心理学を学んでいました。
真剣にやってくださいと先生に言われました。

自分の楽しいこと（Youtubeで推しの音楽を聴いて）真剣に自分さんなにしたいですか？と毎日５分問いかけてください。と言われました。
最初はなにも浮かばなかったのですが、毎日真剣にやっているとだんだんと「あーなんかストレッチしたいな」とか色々浮かんできました。

不眠を簡単に考えすぎていませんか？

今不眠で悩んでいる方や寝て起きてしまう方、今までの色々な事の蓄積だと思いませんか？
経験した私にはよくわかるのですが、私の場合は考え方を変えたのが大きかったです。
30才すぎからずっと週１の休みで仕事していたので４５才になって歩けなくなり寝れなくなったと思います。

でも今困っている方諦めないでください。
私は睡眠薬ものまず寝れるようになり歩けるようになり、そして今はトイレに１回おきるかどうかというところまでたどり着けました。
「（お薬が必要な方は、自己判断でやめずに医師にご相談ください）」

睡眠不足になりがちな人の特徴

まずはご自分に当てはまるものをチェックしてみてください。3つ以上当てはまる方は、睡眠の質が下がっている可能性があります。

• 平日と休日で起きる時間が2時間以上違う
• 寝る直前までスマホやパソコンを見ている
• デスクワーク中心で、1日あまり歩いていない
• 首や肩がいつもこっていて、呼吸が浅いと感じる
• 猫背気味、または「姿勢が悪い」と言われる
• 夕方以降にコーヒーやエナジードリンクを飲む
• 寝つきを良くするためにお酒を飲む
• 夜勤や交代勤務がある
• 育児中、または家族の介護をしている
• 腰や肩の痛みで、寝返りのたびに目が覚める

特に見落とされがちなのが、介護をしているご家族です。夜中に起こされる、気が張って休まらないといった状態が続き、ご自身の睡眠が後回しになりがちです。

首肩のこり・姿勢・背骨の歪み・呼吸も眠りに関係しています

生活習慣を見直してもなかなか眠れない方は、体の状態にも目を向けてみてください。

猫背や頭が前に出た姿勢が続くと、首や肩まわりの筋肉が緊張し、胸が広がりにくくなって呼吸が浅くなります。呼吸が浅い状態は、体が「休むモード」に切り替わりにくい状態です。

くまさんの整骨院では、姿勢解析で首・肩・背中のバランスを数値と画像で確認し、どこに負担がかかっているかをご説明しています。そのうえで、首肩まわりの緊張をゆるめ、背骨を整え、呼吸がしやすい体の状態をつくる施術を行います。

まとめ

睡眠の質は、起きる時間・光・カフェイン・入浴・スマホといった生活習慣と、首肩のこりや姿勢といった体の状態の両方に左右されます。まずは今日から1つ、できそうなことを試してみてください。

「自分でいろいろ試したけれど、首肩がつらくて眠りが浅い」という方は、蕨市のくまさんの整骨院にご相談ください。姿勢解析で体の状態を確認し、あなたに合ったケアをご提案します。

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金子 太樹

【保有資格・実績】 ・厚生労働大臣認定 柔道整復師（国家資格） ・臨床経験21年以上 ／ 延べ20万人以上の施術実績 重症症状（片麻痺、脊柱管狭窄症、坐骨神経痛など）を専門とし、他の整体院や保険診療では得られない価値を提供することに情熱を注いでいます。患者様が「この先歩けなくなるかも？」という不安から解放され、一歩ずつ回復へ向かえるよう、正しい努力の仕方をサポートしています。

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