前かがみに腰痛の原因と対策
前かがみ腰痛とは、体を前に曲げた時に腰が痛くなる症状です。
なぜ前かがみで痛くなるのでしょうか？
前屈すると腰が痛くなる「前屈型腰痛」は、現場でよくある腰痛のパターンです。
ふと物を取ろうと前かがみになった時に【いてっ！】と思うことはありませんか？
前屈型腰痛は、どのような原因で起こるのでしょうか？また、どのような対処法があるのでしょうか？
急に痛くなってそれから痛みが持続する場合
立ち仕事中に急に体を前に曲げて『腰が痛い！』と思う方も多いと思います。
前かがみ腰痛の症状としては体を前に曲げる時に腰が痛いというのおもな症状です。
実際に当院にご来院される方の特徴としては
- 前に曲げるのを完全に拒否
- 重心が間違っている
- 太っている
男性などは日常で前に曲げると腰が痛いから避ける方が多く見受けられます。
腰痛の整体をうけていても今までと同じ生活スタイルや考え方だとなかなか治りません。
ただし下記の症状がある方すぐに医療機関を受診した方が良いです。
医療機関へ相談する目安
以下のような「危険信号（レッドフラッグ）」がみられる場合は、整体やセルフケアで様子を見ず、速やかに整形外科などの医療機関を受診してください。
排尿・排便の異常（膀胱直腸障害）： 尿や便が出にくい、あるいは我慢できずに漏れてしまう。
足の急激な麻痺・脱力（筋力低下）： スリッパが脱げる、つま先やかかとが上がらない、歩行中に膝折れが起きる。
発熱や全身倦怠感を伴う強い腰痛： 安静にしていても治まらず熱がある（感染症等の疑い）。
転倒や強い衝撃を受けた直後からの腰痛： 骨折などの外傷リスク。
安静時も24時間持続する激痛、原因不明の体重減少： 内科系疾患（内臓疾患など）が隠れている恐れ。
前かがみ腰痛になるタイプ
基本的には立ち仕事の方が多いです。
身長が高い方、太っている方も同じようになりやすい腰痛です。
前かがみ腰痛の姿勢の悪さ
日常の無意識の姿勢が、腰に大きな負担をかけていることは多いです。
そのため、前屈すると腰の痛みが悪化することがあります。
姿勢は年々癖づいていき、年々悪くなっていきます。
左側の姿勢でいると重心が後ろにいっているのがいつもなのがわかります。
実際この状態でいると前に曲げるのが苦手になります。
痩せているのに骨盤を前に出しているので体の構造上、前に曲げにくくなります。
首を下に曲げる時には無意識に背中を丸めます。
このパターンの体としては反り腰となり、体を前に曲げると腰が痛い！となり前に曲げるのを避けるようになります。
治らない腰痛の方はこのように体の使い方を間違っています。
前かがみ型腰痛の対処法
前かがみ型腰痛の対処法は、原因によって異なります。
病名によって色々症状があるように感じますが上記でお話ししたように結局のところ体の癖と使い方です。
前かがみ型腰痛の予防法
前屈型腰痛を予防するためには、以下のようなことに気をつけましょう。
- 長時間同じ姿勢をとらない
デスクワークや運転など、長時間同じ姿勢をとることが多い人は、こまめに姿勢を変えるようにしましょう。また、立ち上がって歩いたり、ストレッチを行ったりするのも効果的です。
- 重い荷物を持ったり運んだりするのは、周囲の人に手伝ってもらう
重い荷物を持ったり運んだりするのは、腰に大きな負担がかかります。周囲の人に手伝ってもらったり、カートや台車を利用したりして、腰への負担を減らしましょう。
- 急な動きや無理な姿勢を避ける
急な動きや無理な姿勢は、腰に負担がかかりやすくなります。また、疲れているときは、無理をせずに休みましょう。
- 定期的にストレッチや運動をする
ストレッチや運動をすることで、筋肉を鍛え、腰の負担を軽減することができます。また、体幹を鍛えることで、腰の安定性を高めることができます。
手間のかかるストレッチはやるのもめんどくさいのでこれが一番手っ取り早い腰痛ストレッチです。
前かがみ型腰痛の癖
前かがみになる時に首を傾けたり、あるいは片足重心だったりしますが、一番はかかとに重心がのりすぎていることです。
かかと重心で前へ曲がれない使い方をしています。
前かがみ腰痛ストレッチ
くまさんの整骨院のおすすめストレッチ
前屈を足先までやるのは大変だったり痛かったりしますが、軽く前に曲げてキープは少し我慢すれば出来ると思います。
戻すときに多少痛いかもしれません。
前かがみになるといつも腰が痛い人は体側も伸ばしましょう。
前かがみ腰痛は、適切な対処と予防をすることで、改善することができます。日頃から正しい姿勢を意識し、適度なストレッチや運動を行うようにしましょう。
前かがみ型腰痛でお困りの方は蕨東口の塚越にあるくまさんの整骨院にご来院ください。
毎回、毎回前屈みになる時に腰が痛くなる！と前屈み腰痛に恐怖感がある方は早く治した方が良いです。
当院には前かがみ腰痛に対する対処法がしっかりとあります。
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著者名 金子太樹
著者プロフィール 2014年開院・臨床歴21年以上の柔道整復師
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